ćwiczenia na

Chciałbym się dowiedzieć czy są jakieś ćwiczenia na wyrównanie klatki piersiowej, prawą stronę mam zapadniętą, chodze regularnie na siłownie, ale nic nie pomaga

czytałem iz trzeba cwiczyc na dwie głowy tj. krótka i długa chciałbym sie dowiedziec jakie sa cwiczenia na głowe krotka i długa i po jakim czasie zobacze efekty najlepiej nie ch ktos mi ulozy plan trenningu na bicepsy dodam ze jestem poczatkujacym cwicze dopiero 4 miesiace i robie bicpsy razem z Plecami !! ps dziekuje za pomoc

Mam taki problem - malo wyciskam na prostej, czyli jakies 50kg. Natomiast inne cwiczenia na klate ida mi nawet calkiem niezle, potrafie zrobic 13 pompek na poreczach, okolo 15 podciagniec na drazku,pompek gdzies tak z 60 ale wyciskanie jest moja bardzo slaba strona! Co moze byc przyczyna jak temu zaradzic? Cwiczyc klate 2 x w tyg????

Witam. Czy moge zamienic w skroconym FBW 5x5 wyciskanie plasko na wyciskanie skos dolny? Wycisk płasko nie dosc ze idzie mi slabo to po prostu nie czuje tego cwiczenia na sztandze.

Co sadzicie o zmianie cwiczenia na dana partie miesniowa z treningu na trening?? np: klatka 1 trening: wyciskanie na plaskiej i na skosie glowa do gory 2 trening: wyciskanie na plaskiej i na skosie glowa w dol 3 trening: wyciskanie na obu skosach itd dzieki za odpowiedzi. pozdrawiam.rehab

Czy jest sens włączać do treningu nóg ćwiczenia na maszynach przywodziciel odwodziciel czy to tylko strata czasu z tego co widzę nikt nie używa tego aby kurz się na nich zbiera.

[...] !) 3s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Przyciąganie sztangi do brody 2s Tricepsy: - Hantelka zza głowy 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Brzuch: -różne ćwiczenia na drążku.

czy mogłby mi ktoś doradzić jaką diete zastosować, chce sie skoncentrowac glównie na brzuchu. mam 173 i waze 71,26 lat chodze 2 razy w tygodniu na basen od wielu, wielu lat, oczywiscie pływam, nie lenie sie,30 minut, ogolnie lubie sport ale jakos uprawiam tylko pływanie, jesli mozna to nazwac uprawianiem. jeżeli możecie polećcie jakies cwiczenia [...]

[...] nowy na forum SFD (z góry przepraszam jeżeli pomyliłem działy). Chciałbym się zapytać czy dieta wysokobiałkowa + warzywa + owoce itp. dodając do tego 1h lub 2h dziennie ćwiczenia na średniej klasy sprzęcie (1h wychodzi około spalania 200 kc a 2h z 450) i do tego trening a6w + ogólnorozwojówka coś mi da w czasie 2 miesięcy ; ) Mam trochę [...]

[...] Schudnąłem 2 kg i w pasie mi trochę ubyło. Na razie nie robię nic tylko dieta + aeroby. Mam do was pytanie, a mianowicie czy mogę już zacząć robić treningi na rzeźbę i ćwiczenia na mięśnie brzucha (ABS albo A6W) czy zaczekac jeszcze z 2 - 3 tyg i spalić ten fat z brzucha, ktory jeszcze widac. [...]

Post w imieniu mojej kolezanki Chce schudnac i nie wie co kupic , moglisbyscie cos doradzic ? Trening wygladal by na bieganiu 3x w tygodniu 30-45 minut + raz w tygodniu cwiczenia na silowni Czy biorac odywke moze jesc dalej produkty o obnizonej kalorycznosci? Zaznaczam ze jestem w tym temacie zielony i licze na wasze pomoc. Fundusze 50-70 zł

Witam mam 17 lat i chce zaczac cwiczyc. Waze 78 kg i 182 cm wzrostu. Powiedzcie jakies mam robic cwiczenia na rzezbe i jakie brac odzywki na strate masy tłuszczowej! Z góry dzięki :)

do jakich ćwiczeń urzywać gryfu łamanego a do jakich prostego jak sie chce czy są ćwiczenia na łamani i są na prosty z gór dzienki

Hej, Zapewne powtarzam temat 100x raz, ale chcialabym sie dowiedziec czy bialko OSTROVIT WPC 80 bedzie ok? Nigdy nie probowalam tego typu suplementow, dlatego prosze Was o pomoc :) Trenuje: 3x w tygodniu tenis Od wrzesnia zaczynam chodzic na basen-co drugi dzien+cwiczenia na silowni. Jest sens brac bialko? Hmm moze proponujecie cos innego? Jaka [...]

Witam, wlasnie zakonczylem jesienno-zimowo, wiosenny trening na silowni i czas na jakis trzymiesieczny odpoczynek. I mam pytanie, co robic by nie stracic pieknej, smuklej sylwetki kulturystycznej? Czy musze tak dwa razy w tygodniu zrobic sobie cwiczenia na poszczegolne miesnie na silowni, czy wystarczy jak po prostu bede aktywnie spredzal czas na [...]

Witam, chciałbym rozpocząć ćwiczenia na siłowni zbudować klate bo jak narazie bojler ;) Mam troszke podan 100kg i ponad 180cm wzrostu. Chciałem kupić jakieś proszki na zmniejszenie masy, na wyrobienie rzeźby ale wiadomo bez treningu sie nie da. Lubie jeździć na rowerze, pływać, sezonowo łyżwy lub rolki. Może do tego siłownia ? Od czego tam [...]

Siema! Na samym początku zacznę że jestem totalnym laikiem w tych sprawach. Mam 14 lat, prawie 170cm wzrostu i wyskok na około 260cm. Zaczynam grę w siatkówkę. Po prostu tragedia. Dajcie jakieś ćwiczenia na poprawienie wyskoku! Oczywiście wszystko dokładnie wytłumaczone :p Z góry dziękuje i pozdrawiam!

[...] bo z kratką na brzuchu będzie ciężko, na mojej własnej siłowni na strychu robię tylko mięśnie skośne brzucha a mięśnie proste sobie odpuszczam ponieważ nie mam odpowiedniego sprzętu i nie znam skutecznych ćwiczeń. Pytanie do was czy macie jakieś dobre ćwiczenia na kaloryfer lub coś w stylu a6w, ABS itp... Zależy mi na szybkiej odpowiedzi.

Witam, Znacie jakies skuteczne ćwiczenia na rozbudowanie łydek? szczególnie zależy mi na ich wewnętrznej stronie. Jak na złość natura obdarzyła mnie nieładnymi łydkami i chcę to zmienić na lepsze własnym wysiłkiem. Wznosy na palce stosuję, polecany przez Weidera spacer na palcach ze sztangielkami po siłowni też. Dobrze rozciągam łydki po [...]

cześć, wypowie się ktoś na temat czy podstawowe ćwiczenia na masę,prócz siadów ze sztangą i martwego ciągu w znacznym stopni obciążają kręgosłup ? ogólnie ćwiczycie więc jak, się ma do tego kręgosłup ? chciał bym coś podziałać w tym kierunku ale nie wiem co na to kręgosłup, jest jakiś np lekarz który mógł by mi w miarę sensownie poradzić czy mogę [...]